← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Взятие на грудь из виса
Hang Clean
Как выполнять
- 01 Начни с хвата на ширине плеч, двойным прямым хватом или крюком, штанга висит на уровне середины бедра. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- 02 Начни движение, агрессивно разгибаясь в тазобедренных суставах, коленях и голеностопах, толкая вес вверх. Одновременно поднимай плечи к ушам.
- 03 Сразу восстанови положение, отталкиваясь пятками, удерживая корпус вертикальным и локти приподнятыми. Продолжай, пока не встанешь полностью.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Плечи
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены