← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Взятие на грудь из виса ниже колен
Hang Clean - Below the Knees
Как выполнять
- 01 Начни с хвата на ширине плеч, двойным прямым хватом или крюком, штанга висит чуть ниже колен. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- 02 Начни движение, агрессивно разгибаясь в тазобедренных суставах, коленях и голеностопах, толкая вес вверх. Одновременно поднимай плечи к ушам. Когда достигнуто полное разгибание, переходи к третьей фазе тяги, агрессивно поднимая плечи и сгибая руки с приподнятыми и разведёнными локтями.
- 03 В момент пикового разгибания агрессивно тяни себя вниз, разворачивая локти под штангу. Прими штангу в положении фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты штанги в конце третьей фазы тяги. Штанга должна лежать на выведенных вперёд плечах, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Продолжай опускаться до нижней точки приседа — это поможет в восстановлении.
- 04 Сразу восстанови положение, отталкиваясь пятками, удерживая корпус вертикальным и локти приподнятыми. Продолжай, пока не встанешь полностью.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Плечи
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены