← База упражнений Тяжёлая атлетика · Продвинутый

Рывок из виса

Hang Snatch

Как выполнять

01 Начни с широкого хвата на штанге, прямым хватом или крюком. Стопы должны быть прямо под тазом, носки развёрнуты в стороны. Колени слегка согнуты, торс наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, голова смотрит вперёд. Штанга должна быть на уровне таза. Это исходное положение.
02 Агрессивно разгибайся в ногах и тазобедренных суставах. В момент пикового разгибания подними плечи и позволь локтям согнуться в стороны.
03 Перемещая стопы в положение для приёма штанги, резко тяни себя вниз под штангу, одновременно поднимая её над головой. Прими штангу как можно ниже, руки полностью выпрямлены над головой.
04 Вернись в положение стоя с весом над головой. Затем контролируемо опусти вес на пол.

Мышцы и теги

Бицепс бедра Пресс Икры Предплечья Ягодицы Поясница Квадрицепс Плечи Трапеции

Зал Ноги Продвинутый Штанга

Аналоги для замены