← База упражнений
Пауэрлифтинг · Продвинутый
Становая тяга сумо с обратными резиновыми петлями
Reverse Band Sumo Deadlift
Как выполнять
- 01 Установи загруженную штангу на полу внутри силовой рамы. Закрепи резиновые петли на верхней части рамы — на штифтах или на самой раме. Другой конец закрепи на штанге.
- 02 Подойди к штанге так, чтобы она пересекала середину стоп. Поставь ноги очень широко, ближе к втулкам грифа. Наклонись в тазобедренных суставах и возьмись за штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или хук-хват. Расслабь плечи — это как бы удлиняет руки.
- 03 Сделай вдох, опусти таз, смотри вперёд, грудь приподнята. Толкайся через пол, разводя стопы в стороны, вес на задней части стоп. Разгибай таз и колени.
- 04 Когда штанга проходит колени, отклонись назад и подай таз к штанге, сводя лопатки.
- 05 Опусти вес на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах и контролируя движение вниз.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Икры
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены