← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Продвинутый
Силовой рывок
Power Snatch
Как выполнять
- 01 Начни со штанги с весом на полу. Штанга должна быть близко к голеням или касаться их, хват — широкий. Стопы прямо под тазом, при необходимости слегка развёрнуты наружу. Опусти таз, грудь приподнята, взгляд направлен вперёд. Плечи должны быть немного впереди штанги. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток, поднимая штангу от пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока штанга не пройдёт колени.
- 03 Перейди во вторую тягу, разгибая тазобедренные суставы, колени и голеностопы, как можно быстрее толкая штангу вверх. Штанга должна быть близко к телу. В пиковой точке разгибания пожми плечами и позволь локтям согнуться в стороны.
- 04 Переставляя стопы в положение приёма, чуть шире исходного, подтянись под штангу, поднимая её над головой. Приём штанги происходит в частичном приседе. Продолжай поднимать штангу над головой, принимая её на полностью выпрямленные руки.
- 05 Вернись в положение стоя со штангой над головой.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трапеции
Трицепс
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены