← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Взятие гири на грудь открытой ладонью
Open Palm Kettlebell Clean
Как выполнять
- 01 Поставь гирю между стоп. Выполни взятие на грудь, разгибая ноги и бёдра, поднимая гирю к плечам.
- 02 Когда гиря поднимается, отпусти хват и дай ей перевернуться так, чтобы шар гири лёг на ладони.
- 03 Отпусти гирю вперёд от себя и поймай ручку двумя руками. Опусти гирю в исходное положение и повтори.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Зал
Дом
Ноги
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены