← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Продвинутый
Рывок в разножку
Split Snatch
Как выполнять
- 01 Начни со штангой на полу. Штанга должна быть близко к голеням или касаться их, возьмись широким хватом. Стопы прямо под тазом, при необходимости слегка развёрнуты наружу. Опусти таз, грудь приподнята, голова направлена вперёд. Плечи чуть впереди штанги. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток, поднимая штангу от пола. Угол наклона спины остаётся неизменным, пока штанга не пройдёт колени.
- 03 Перейди во вторую тягу, разгибая таз, колени и голеностопы, как можно быстрее поднимая штангу вверх. Штанга должна оставаться близко к телу. В момент пикового разгибания сделай шраг плечами и позволь локтям согнуться в стороны.
- 04 Переставляя стопы в позицию приёма, мощно уйди под штангу, поднимая её над головой. Стопы должны резко встать в разножку — одна вперёд, другая назад. Прими штангу с телом в максимально низком положении, руки полностью выпрямлены над головой.
- 05 Удерживая штангу над передней частью пяток, с приподнятой головой и грудью, вставай, отталкиваясь пятками, сводя стопы вместе.
- 06 Осторожно верни вес на пол.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трапеции
Трицепс
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены