← База упражнений Пауэрлифтинг · Средний

Гуд-морнинг со штангой на подвесе

Hanging Bar Good Morning

Как выполнять

01 Начни со штангой на стойке примерно на уровне живота. Подвесь штангу на цепях или лентах для подвеса.
02 Наклонись под штангу и расположи её на задней части плеч, как при силовом приседе, а не на трапециях. При правильной высоте ты будешь почти параллелен полу в наклоне. Держи спину напряжённой, лопатки сведены, колени слегка согнуты. Держи спину прогнутой, а шейный отдел позвоночника — в правильном положении.
03 Начни движение, разгибаясь в тазобедренных суставах за счёт ягодиц и бицепсов бедра, пока не встанешь с весом.
04 Медленно опусти вес обратно в исходное положение, где он удерживается цепями.

Мышцы и теги

Бицепс бедра Пресс Ягодицы Поясница

Зал Ноги Средний Штанга

Аналоги для замены