← База упражнений
Растяжка · Средний
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Как выполнять
- 01 Ляг лицом вниз на пол, накинув веревку, ремень или резиновую петлю на одну стопу.
- 02 Согни колено и разогни бедро растягиваемой ноги, потянув ремень обеими руками. Колено и бедро должны оторваться от пола, создавая напряжение в сгибателях бедра и квадрицепсе. Задержи растяжку на 10-20 секунд и повтори на другую ногу.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены