← База упражнений
Силовое · Новичок
Изометрическое упражнение для шеи (вперёд-назад)
Isometric Neck Exercise - Front And Back
Как выполнять
- 01 Держа голову и шею в нейтральном положении (обычное положение, голова прямо, взгляд вперёд), положи обе руки на переднюю часть головы.
- 02 Теперь мягко надавливай вперёд, напрягая мышцы шеи, но не позволяя голове двигаться. Начни с медленного нарастания напряжения и увеличивай его постепенно. Дыши нормально во время этого напряжения.
- 03 Удерживай напряжение рекомендованное количество секунд.
- 04 Теперь медленно отпусти напряжение.
- 05 Отдохни рекомендованное время и повтори, положив руки на заднюю часть головы.
Мышцы и теги
Шея
Зал
Дом
Улица
Осанка
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены