← База упражнений
Силовое · Средний
Разгибание шеи с диском лёжа на животе
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Как выполнять
- 01 Ляг лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы всё тело было вытянуто, и держи диск от штанги за головой. Совет: расположись так, чтобы плечи слегка выступали за край скамьи, чтобы верх груди, шея и лицо оказались вне скамьи. Это исходное положение.
- 02 Удерживая диск прижатым к затылку, медленно опусти голову (как будто кивая «да») на вдохе.
- 03 Верни голову в исходное положение по полукруглой траектории на выдохе. Задержи напряжение на секунду.
- 04 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Шея
Зал
Дом
Осанка
Средний
Другое
Аналоги для замены