← База упражнений
Силовое · Средний
Упражнение на шею с головным ремнём сидя
Seated Head Harness Neck Resistance
Как выполнять
- 01 Положите шейный ремень на пол у края горизонтальной скамьи. Выбрав вес, сядьте на край скамьи, стопы шире плеч, носки развёрнуты в стороны.
- 02 Медленно наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Обеими руками надёжно закрепите шейный ремень на голове. Совет: убедитесь, что вес всё ещё лежит на полу, чтобы не создавать нагрузку на шею. Теперь возьмите вес обеими руками, поднимая корпус обратно почти перпендикулярно полу. Примечание: голова и корпус должны быть слегка наклонены вперёд для выполнения этого упражнения.
- 03 Теперь положите обе руки на колени. Это исходное положение.
- 04 Медленно опустите шею вниз, пока подбородок не коснётся верхней части груди, вдыхая.
- 05 На выдохе верните шею в исходное положение.
- 06 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Шея
Зал
Дом
Осанка
Средний
Другое
Аналоги для замены