← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Подсед для толчка
Jerk Dip Squat
Как выполнять
- 01 Это движение укрепляет фазу подседа в толчке. Начни со штангой в положении для толчка, плечи выведены вперёд, образуя полку, штанга слегка касается горла. Стопы должны быть прямо под тазом, развёрнуты в стороны настолько, насколько удобно.
- 02 Удерживая торс вертикально, подсядь, сгибая колени и позволяя им двигаться вперёд, не отводя таз назад. Подсед не должен быть слишком глубоким. Верни вес в исходное положение, резко отталкиваясь стопами.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Пресс
Икры
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены