← База упражнений
Кардио · Новичок
Бег на беговой дорожке
Jogging, Treadmill
Как выполнять
- 01 Для начала встань на беговую дорожку и выбери нужный вариант в меню. У большинства беговых дорожек есть ручной режим или можно выбрать готовую программу. Как правило, можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожжённых во время тренировки. Угол наклона можно менять, чтобы регулировать интенсивность тренировки.
- 02 Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно создают меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице. Человек весом около 68 кг сожжёт почти 250 калорий за 30 минут бега трусцой, по сравнению с более чем 450 калориями при обычном беге. Сохраняй правильную осанку во время бега и держись за поручни только при необходимости, например при схождении с дорожки или проверке пульса.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Всё тело
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены