← База упражнений Растяжка · Новичок

Половина «локуста»

One Half Locust

Как выполнять

01 Ляг на живот на пол.
02 Положи левую руку под левую тазовую кость, чтобы смягчить давление на таз и лобковую кость.
03 Согни правое колено, чтобы взяться за стопу правой рукой.
04 Подними стопу вверх и одновременно приподними плечи от пола. Это также растягивает правый сгибатель бедра, грудь и плечи. Смени сторону. Если это не вредит спине, можно попробовать выполнить упражнение одновременно обеими руками и ногами.

Мышцы и теги

Квадрицепс Пресс Бицепс Грудь

Зал Дом Ноги Новичок Другое

Аналоги для замены