← База упражнений
Силовое · Средний
Становая тяга с гирей на одной ноге
Kettlebell One-Legged Deadlift
Как выполнять
- 01 Держи гирю за ручку одной рукой. Встань на одну ногу — на той же стороне, с которой держишь гирю.
- 02 Слегка согнув эту ногу в колене, выполни тягу на прямой ноге, наклоняясь в тазобедренном суставе и отводя свободную ногу назад для равновесия.
- 03 Продолжай опускать гирю, пока корпус не станет параллелен полу, затем вернись в вертикальное положение.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гири
Аналоги для замены