← База упражнений
Силовое · Средний
Выпад с передачей гири под ногой
Lunge Pass Through
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держи гирю в правой руке. Это исходное положение.
- 02 Сделай шаг вперёд левой ногой и опусти корпус, сгибая таз и колено, удерживая корпус вертикально. Опускай заднее колено, пока оно почти не коснётся пола.
- 03 Во время выпада передай гирю под передней ногой в другую руку.
- 04 Отталкиваясь через пятку, вернись в исходное положение.
- 05 Повтори движение нужное количество раз, чередуя ноги.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гири
Аналоги для замены