← База упражнений Силовое · Средний

Прыжковый выпад «спринт»

Lunge Sprint

Как выполнять

01 Установи штангу в машине Смита на подходящую высоту. Встань под штангу, расположив её на спине, на верхней части плеч. Сними штангу со стоек и расставь стопы в шаге — одна вперёд, другая назад. Это исходное положение.
02 Опусти заднее колено почти до пола, сгибая колени и опуская таз.
03 В нижней точке сразу же смени направление. Взрывным движением отталкивайся через пятку передней ноги, слегка помогая себе задней ногой. Выпрыгни вверх и поменяй ноги местами.
04 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра

Зал Ноги Средний Тренажёр

Аналоги для замены