← База упражнений
Силовое · Средний
Приседания лёжа в тренажёре
Lying Machine Squat
Как выполнять
- 01 Отрегулируй тренажёр для ног на высоту, позволяющую зайти внутрь с согнутыми коленями и бёдрами чуть ниже параллели полу.
- 02 Выбрав вес, расположись внутри тренажёра лицом вверх, с согнутыми коленями и бёдрами чуть ниже параллели платформе. Следи, чтобы колени не выходили за носки. Угол между бицепсом бедра и голенью должен быть чуть меньше 90 градусов (поскольку исходное положение — чуть ниже параллели). Спина и голова опираются на тренажёр, плечи заведены под плечевые упоры.
- 03 Положи руки на рукоятки и поставь стопы чуть шире плеч, слегка развернув носки в стороны. Это исходное положение.
- 04 Толкаясь носками стоп на выдохе, полностью выпрями тело, напрягая квадрицепсы. Задержи сокращение на секунду. Совет: поскольку старт ниже параллели, в первом повторении можно слегка помочь себе руками, надавив на бёдра.
- 05 Медленно присядь на вдохе, но вместо того, чтобы доходить до исходного положения, останавливайся, когда бёдра параллельны платформе. Угол между бицепсом бедра и голенью должен составлять 90 градусов.
- 06 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены