← База упражнений
Растяжка · Продвинутый
Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Lying Prone Quadriceps
Как выполнять
- 01 Ляг на живот на пол, партнёр встаёт на колени рядом с тобой. Согни одну ногу в колене и приподними её, пытаясь коснуться пяткой ягодиц. Партнёр держит колено и лодыжку. Это исходное положение.
- 02 Попытайся разогнуть колено, пока партнёр препятствует реальному движению.
- 03 Через 10–20 секунд расслабь мышцы, пока партнёр мягко подталкивает стопу к ягодицам, усиливая растяжку квадрицепса и сгибателей бедра.
- 04 Через 10–20 секунд смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Улица
Ноги
Продвинутый
Без оборудования
Аналоги для замены