← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Мышечный рывок
Muscle Snatch
Как выполнять
- 01 Начни с загруженной штанги, удерживаемой на уровне середины бедра широким хватом. Стопы должны быть прямо под тазом, носки развёрнуты по необходимости. Опусти таз, грудь приподнята, взгляд направлен вперёд. Плечи должны находиться чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- 02 Начни тягу, отталкиваясь через переднюю часть пяток, поднимая штангу. Перейди во вторую фазу тяги, разгибая таз, колени и голеностопы, поднимая гриф как можно быстрее. Гриф должен идти близко к телу.
- 03 Продолжай поднимать гриф в положение над головой, не сгибая колени повторно.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трицепс
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены