← База упражнений
Силовое · Средний
Жим ногами узкой постановкой
Narrow Stance Leg Press
Как выполнять
- 01 Сидя в тренажёре для жима ногами, поставь ноги на платформу прямо перед собой узко — уже ширины плеч, носки слегка развёрнуты в стороны. Стопы должны быть на расстоянии примерно 7 см или меньше друг от друга. Совет: держи голову приподнятой всё время и не отрывай спину от опоры.
- 02 Опусти предохранители, удерживающие платформу с весом, и вытолкни платформу вверх до полного выпрямления ног перед собой. Совет: не блокируй колени. Торс и ноги должны образовывать угол в 90 градусов. Это исходное положение.
- 03 На вдохе медленно опусти платформу, пока бедро и голень не образуют угол 90 градусов.
- 04 Отталкиваясь в основном пятками и используя квадрицепсы, на выдохе вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений и обязательно правильно зафиксируй предохранители по завершении. Ты не хочешь, чтобы полностью загруженная платформа упала на тебя.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены