← База упражнений
Силовое · Средний
Глют-хэм рейз без тренажёра
Natural Glute Ham Raise
Как выполнять
- 01 Используя валик для ног тренажёра для тяги верхнего блока или скамью для сгибаний, расположись так, чтобы лодыжки были под валиками, колени на сиденье, а сам ты — лицом от тренажёра. Держи корпус прямо, сохраняя хорошую осанку.
- 02 Это исходное положение. Подконтрольно опускайся, пока колени не станут почти полностью прямыми.
- 03 Сохраняя контроль, поднимись обратно в исходное положение.
- 04 Если не получается выполнить повторение самостоятельно, используй резиновую петлю, партнёра или отталкивание от бокса, чтобы помочь себе завершить повторение.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Поясница
Зал
Дом
Улица
Ноги
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены