← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Олимпийский присед
Olympic Squat
Как выполнять
- 01 Начни со штанги, расположенной на трапециях. Грудь приподнята, взгляд направлен вперёд. Прими стойку на ширине таза, носки развёрнуты по необходимости.
- 02 Опускайся, сгибая колени, стараясь как можно меньше отводить таз назад. Для этого колени должны двигаться вперёд — следи, чтобы они оставались на одной линии со стопами. Цель — держать торс максимально вертикально. Продолжай опускаться до конца, сохраняя вес на передней части пятки.
- 03 В момент касания бедра и голени разверни движение в обратную сторону, толкая вес вверх.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены