← База упражнений
Силовое · Средний
Взятие гири на грудь одной рукой
One-Arm Kettlebell Clean
Как выполнять
- 01 Поставь гирю между стоп. Наклоняясь, чтобы взять гирю, отведи таз назад и смотри вперёд.
- 02 Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и таз, поднимая гирю к плечу. При этом запястье должно провернуться.
- 03 Верни вес в исходное положение.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Плечи
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гири
Аналоги для замены