← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Силовое взятие штанги на грудь с подставок
Power Clean from Blocks
Как выполнять
- 01 Положив штангу на подставки нужной высоты, возьмись за неё хватом чуть шире ног. Опусти таз, перенеси вес на пятки, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята, плечи немного впереди штанги. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, руки остаются прямыми. Когда штанга приближается к середине бедра, начни разгибать тазобедренные суставы.
- 03 Прыжковым движением ускоряйся, разгибая тазобедренные суставы, колени и голеностопы, используя скорость для подъёма штанги вверх. Активно тянуть штангу руками не нужно. К концу второй тяги тело должно быть полностью разогнуто, с небольшим наклоном назад, руки всё ещё прямые.
- 04 Достигнув полного разгибания, переходи к третьей тяге: резко пожми плечами и согни руки, направляя локти вверх и в стороны. В пиковой точке разгибания подтянись под штангу настолько, чтобы уложить её на плечи, разворачивая локти под штангу. Штанга должна лежать на выведенных вперёд плечах, слегка касаясь горла, кисти расслаблены.
- 05 Сразу же начни подъём, отталкиваясь пятками, удерживая корпус вертикально и локти приподнятыми. Продолжай, пока не встанешь полностью, и завершай повторение, возвращая штангу на подставки.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены