← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Силовой рывок с подставок
Power Snatch from Blocks
Как выполнять
- 01 Начни со штанги с весом на подставках или стойках нужной высоты. Хват — широкий. Стопы прямо под тазом, при необходимости слегка развёрнуты наружу. Опусти таз, грудь приподнята, взгляд направлен вперёд. Плечи немного впереди штанги, локти направлены в стороны. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток, поднимая штангу с подставок.
- 03 Перейди во вторую тягу, разгибая тазобедренные суставы, колени и голеностопы, как можно быстрее толкая штангу вверх. Штанга должна быть близко к телу. В пиковой точке разгибания пожми плечами и позволь локтям согнуться в стороны.
- 04 Переставляя стопы в положение приёма, мощно подтянись под штангу, поднимая её над головой. Стопы должны оказаться чуть шире таза, при необходимости развёрнуты наружу. Прими штангу выше уровня полного приседа, руки полностью выпрямлены над головой.
- 05 Удерживая штангу над передней частью пяток, голову и грудь приподнятыми, отталкивайся пятками, поднимаясь в положение стоя. Аккуратно верни штангу на подставки.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Плечи
Трапеции
Трицепс
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены