← База упражнений
Стронгмен · Средний
Силовая лестница
Power Stairs
Как выполнять
- 01 В упражнении «силовая лестница» снаряд перемещают вверх по лестнице. Для тренировки это можно делать с покрышкой или ящиком.
- 02 Возьми снаряд обеими руками. Поставь ноги широко, голову и грудь держи приподнятыми. Оттолкнись пятками от пола, разгибая колени и таз, чтобы поднять вес от земли.
- 03 Отклоняясь назад, забрось снаряд на ступень — обычно она высотой примерно 40-45 см. Можешь помогать себе ногами, подталкивая вес на ступень.
- 04 Сделай 3-5 повторений, затем продолжи с более тяжёлым весом, двигаясь как можно быстрее.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Приводящие бедра
Икры
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены