← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Присед на ящик с обратными резиновыми петлями
Reverse Band Box Squat
Как выполнять
- 01 Встань в силовой раме с ящиком нужной высоты позади себя. Закрепи резиновые петли на штифтах или на верхней части рамы так, чтобы они были прямо над штангой во время приседа. Другой конец закрепи на штанге.
- 02 Зайди под штангу и расположи её на верхней части спины, на плечах. Сведи лопатки и разверни локти вперёд, стараясь как бы прогнуть гриф через плечи. Сними штангу со стойки, создав жёсткий прогиб в пояснице, и отойди назад в исходную позицию. Поставь ноги шире для большей нагрузки на спину, ягодицы, приводящие мышцы и бицепс бедра, либо уже — для большей нагрузки на квадрицепсы. Смотри вперёд.
- 03 Держа спину, плечи и корпус напряжёнными, разведи колени и таз в стороны и начинай опускаться. Отводи таз назад, пока не сядешь на ящик. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Сделай паузу, коснувшись ящика, и расслабь сгибатели бедра. Никогда не отталкивайся от ящика рывком.
- 04 Держа вес на пятках и разводя стопы и колени в стороны, оттолкнись от ящика, начиная движение головой. Продолжай подниматься, сохраняя напряжение от головы до пят. Аккуратно верни штангу на стойки.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены