← База упражнений
Стронгмен · Средний
Тяга в раме рикши
Rickshaw Deadlift
Как выполнять
- 01 Загрузите раму нужным весом. Встаньте по центру между рукоятками. Стопы должны быть на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоятки, позволяя лопаткам развестись.
- 02 Зафиксировав положение стоп и хват, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени. Смотрите вперёд, держите грудь приподнятой, а спину прогнутой, и начните движение вверх, отталкиваясь пятками. Когда вес поднимается, сведите лопатки вместе, подавая таз вперёд.
- 03 Опустите вес, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены