← База упражнений
Силовое · Средний
Румынская тяга
Romanian Deadlift
Как выполнять
- 01 Положите штангу перед собой на пол и возьмите её пронированным хватом (ладони вниз) немного шире плеч. Совет: в зависимости от используемого веса вам могут понадобиться кистевые бинты, а также подставка для увеличения амплитуды движения.
- 02 Слегка согните колени, держите голени вертикально, таз отведён назад, а спина прямая. Это будет исходное положение.
- 03 Удерживая спину и руки полностью прямыми всё время, поднимите штангу с помощью таза на выдохе. Совет: движение должно быть не быстрым, а плавным и контролируемым.
- 04 Когда вы полностью выпрямитесь, опустите штангу, отводя таз назад и лишь немного сгибая колени, в отличие от приседа. Совет: сделайте глубокий вдох в начале движения и держите грудь приподнятой. Задержите дыхание при опускании и выдохните, завершая движение.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Поясница
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены