← База упражнений Тяжёлая атлетика · Средний

Румынская тяга с дефицитом

Romanian Deadlift from Deficit

Как выполнять

01 Начните стоя, держа штангу на вытянутых руках перед собой. Вы можете встать на подставку, чтобы увеличить амплитуду движения.
02 Начните, слегка сгибая колени, затем сгибайтесь в тазобедренном суставе, отводя таз назад как можно дальше, опуская корпус настолько, насколько позволяет гибкость. Спина должна оставаться полностью прямой всё время, а штанга — соприкасаться с ногами. При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное напряжение в бицепсах бедра.
03 Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Мышцы и теги

Бицепс бедра Предплечья Ягодицы Поясница Трапеции

Зал Ноги Средний Штанга

Аналоги для замены