← База упражнений
Кардио · Новичок
Бег на беговой дорожке
Running, Treadmill
Как выполнять
- 01 Для начала встаньте на беговую дорожку и выберите нужный режим в меню. У большинства дорожек есть ручная настройка или можно выбрать программу бега. Обычно можно ввести свой возраст и вес для оценки количества сжигаемых калорий. Наклон можно регулировать, чтобы изменить интенсивность тренировки.
- 02 Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно создают меньшую нагрузку на суставы, чем бег на улице. Человек весом 68 кг сжигает более 450 калорий за 30 минут бега со скоростью 13 км/ч. Сохраняйте правильную осанку во время бега и держитесь за поручни только когда это необходимо, например при схождении с дорожки или проверке пульса.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Всё тело
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены