← База упражнений
Силовое · Средний
Силовое взятие на грудь из виса в машине Смита
Smith Machine Hang Power Clean
Как выполнять
- 01 Установи штангу на уровне колен и загрузи подходящий вес.
- 02 Возьми штангу хватом сверху шире плеч и сними её с фиксаторов. Руки полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти направлены в стороны, плечи отведены назад и опущены. Таз отведён назад, создавая напряжение в бицепсах бедра. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, мощно разгибая таз и колени, ускоряясь вместе со штангой. Держи руки прямыми на этом этапе движения.
- 04 После полного разгибания снова согни таз и колени, опускаясь в положение приёма штанги.
- 05 В этот момент согни руки, разворачивая локти вокруг штанги, чтобы принять её на плечи.
- 06 Разгибая таз и колени, встань в полный рост со штангой на плечах, завершая движение.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены