← База упражнений
Силовое · Средний
Жим ногами в машине Смита
Smith Machine Leg Press
Как выполнять
- 01 Установи штангу машины Смита на высоте около 60 см от пола, убедившись, что она лежит на страховочных упорах. Загрузив штангу подходящим весом, ляг под неё. Поставь середину стоп на штангу, подведя колени к груди. Это исходное положение.
- 02 Начни движение, отталкиваясь стопами, чтобы поднять штангу вверх, разгибая таз и колени. Не выпрямляй колени полностью.
- 03 В верхней точке сделай короткую паузу, затем вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены