← База упражнений
Силовое · Средний
Пистолетик в машине Смита
Smith Machine Pistol Squat
Как выполнять
- 01 Сначала установи штангу на высоте, соответствующей твоему росту. Зайди под неё и расположи на задней части плеч.
- 02 Возьмись за штангу ладонями вперёд, сними её с фиксаторов и подними со стойки, разгибая ноги.
- 03 Поставь одну ногу примерно на 30 см вперёд. Вытяни другую ногу перед собой, удерживая её над полом. Смотри вперёд и держи спину в нейтральном положении или с небольшим прогибом. Это исходное положение.
- 04 Сохраняя правильную осанку, опускайся, сгибая колено и таз, насколько позволяет гибкость.
- 05 Сделай короткую паузу в нижней точке, затем вернись в исходное положение, отталкиваясь пяткой и разгибая колено и таз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены