← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Рывок
Snatch
Как выполнять
- 01 Поставь ноги на ширину плеч, штанга должна находиться прямо над стыком пальцев стопы и её остальной части.
- 02 Хватом сверху согни колени и, удерживая спину прямой, возьми штангу хватом шире плеч. Опусти таз так, будто садишься на стул. Это исходное положение.
- 03 Начни отталкиваться от пола ногами, как от движущейся платформы, и одновременно поднимай штангу, удерживая её близко к ногам.
- 04 Когда штанга достигнет середины бедра, оттолкнись ногами от пола и взрывным движением полностью разогни тело.
- 05 Поднимай плечи назад шрагующим движением, продолжая тянуть штангу вверх, разводя локти в стороны и удерживая их выше штанги как можно дольше.
- 06 Затем очень быстрым, но мощным движением подведи тело под штангу, когда она достигнет достаточной высоты для контроля, и уйди вниз, фиксируя руки и удерживая штангу над головой, принимая положение приседа.
- 07 Заверши движение, встав из приседа. В конце подъёма обе стопы должны быть на одной линии, а руки полностью выпрямлены, удерживая штангу над головой.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Бицепс
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Плечи
Трапеции
Трицепс
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены