← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Тяга в стиле рывка
Snatch Deadlift
Как выполнять
- 01 Тяга рывковым хватом укрепляет первую фазу тяги рывка. Начни с широкого рывкового хвата, штанга лежит на платформе. Стопы должны быть прямо под тазом, слегка развёрнуты наружу. Присядь к штанге, удерживая спину полностью прямой, голову — направленной вперёд.
- 02 Начни движение, отталкиваясь пятками и поднимая таз. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока штанга не пройдёт колени.
- 03 После этого выведи таз вперёд под штангу, отклоняясь назад. Верни штангу на платформу, выполнив движение в обратном порядке.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены