← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга рывковая
Snatch Pull
Как выполнять
- 01 Штанга на полу близко к голеням, возьмись широким рывковым хватом. Опусти таз, перенеся вес на пятки, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята, плечи чуть впереди штанги. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, руки прямые. Контролируй движение штанги до момента прохождения коленей.
- 03 Далее идёт вторая тяга — основной источник ускорения штанги. Когда штанга приближается к середине бедра, начни разгибать таз. Прыжковым движением ускоряйся, разгибая таз, колени и голеностопы, придавая штанге скорость вверх.
- 04 Не нужно активно тянуть руками, чтобы ускорить вес; к концу второй тяги тело должно быть полностью разогнуто, с небольшим отклонением назад. Разгибание должно быть резким и мощным — не затягивай эту фазу дольше необходимого.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены