← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Скоростной присед на тумбу
Speed Box Squat
Как выполнять
- 01 Закрепи эспандеры на штанге, надёжно зафиксировав их у пола. Возможно, потребуется обмотать эспандеры для нужного натяжения.
- 02 Используй тумбу подходящей высоты. Загрузи штангу весом, который всё ещё требует усилия, но не настолько большим, чтобы страдала скорость. Обычно это 50–70% от твоего разового максимума.
- 03 Расположи штангу на верхней части спины, сведи лопатки, прогни спину и удерживай всё тело в напряжении от головы до пят. Это исходное положение.
- 04 Сними штангу со стойки и встань перед тумбой. Отведи таз назад, садясь на тумбу, контролируя опускание и не роняя себя на поверхность.
- 05 Сделай короткую паузу и взрывным движением поднимись с тумбы, разгибая таз и колени.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены