← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Толчок в разножку
Split Jerk
Как выполнять
- 01 Стоя со штангой на передней части плеч, начни с подседа. Стопы прямо под тазом, сгибай колени, не отводя таз назад.
- 02 Опустись совсем немного и как можно мощнее смени направление движения. Отталкивайся пятками, создавая максимальную скорость и силу, и убери голову с пути штанги, когда она отрывается от плеч. В момент, когда стопы отрываются от пола, как можно быстрее переставь их в позицию приёма.
- 03 В тот короткий момент, когда стопы не отталкиваются от платформы, усилие по выжиманию штанги вверх толкает тело вниз. Стопы должны встать в разножку — одна вперёд, другая назад, колени частично согнуты. Прими штангу на прямые руки над головой.
- 04 Встань в полный рост, сведя стопы вместе.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Трицепс
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены