← База упражнений
Силовое · Средний
Приседания со скользящим блином
Squat with Plate Movers
Как выполнять
- 01 Для начала установи штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Положи блин на пол примерно в полуметре позади стойки. Когда штанга загружена, зайди под неё и положи её на верх спины, чуть ниже шеи.
- 02 Возьмись за штангу обеими руками и сними её со стойки, толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки и встань широко, носки слегка разверни в стороны, одна стопа на блине. Всё время держи голову прямо. Это исходное положение.
- 04 Начни медленно опускать штангу, сгибая колени и тазобедренные суставы. Опускайся, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов.
- 05 Поднимай штангу на выдохе, отталкиваясь пятками от пола и разгибая тазобедренные суставы и колени.
- 06 В верхней точке движения сделай шаг в сторону, сводя стопы вместе с другой стороны от блина.
- 07 Внутренней стопой толкни блин, проскользив его по полу туда, где ты только что стоял.
- 08 Поставь внутреннюю стопу на блин, приняв широкую стойку для следующего повторения.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены