← База упражнений
Кардио · Средний
Стэрмастер
Stairmaster
Как выполнять
- 01 Для начала встань на стэрмастер и выбери нужный режим в меню. Можно выбрать ручную настройку или запустить готовую программу. Обычно можно ввести возраст и вес, чтобы тренажёр оценил количество сожжённых калорий.
- 02 Двигай ногами вверх-вниз в заданном ритме, продавливая педали вниз, но не до конца. Рекомендуется держаться за рукояти, чтобы не упасть. Рукояти также могут измерять пульс, чтобы держать нужную интенсивность.
- 03 Стэрмастер удобен, полезен для сердечно-сосудистой системы и обычно даёт меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице. При этом он заметно тяжелее большинства другого кардиооборудования. Человек весом около 68 кг за 30 минут сжигает более 300 калорий — против примерно 175 калорий при ходьбе.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Всё тело
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены