← База упражнений
Растяжка · Новичок
Растяжка квадрицепса стоя с опорой на возвышение
Standing Elevated Quad Stretch
Как выполнять
- 01 Встань спиной к скамье или степ-платформе на расстоянии примерно 60–90 см.
- 02 Подними одну ногу назад и поставь стопу на платформу — подъёмом стопы или носком, как удобнее.
- 03 Опорное колено держи слегка согнутым и не позволяй ему выходить вперёд за носок. Смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены