← База упражнений
Силовое · Средний
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Как выполнять
- 01 Возьмись за штангу прямым хватом (ладони вниз). При значительном весе может понадобиться кистевые бинты.
- 02 Встань, корпус прямой, ноги на ширине плеч или чуть уже. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- 03 Не меняя угол в коленях, на вдохе опускай штангу к стопам, сгибаясь в тазобедренных суставах и удерживая спину прямой. Продолжай движение, как будто поднимаешь что-то с пола, пока не почувствуешь растяжение в задней поверхности бедра.
- 04 На выдохе выпрямляй корпус, разгибая тазобедренные суставы, пока не вернёшься в исходное положение.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Поясница
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены