← База упражнений Пауэрлифтинг · Средний

Становая тяга сумо

Sumo Deadlift

Как выполнять

01 Начни со штангой, загруженной на полу. Подойди к штанге так, чтобы она пересекала середину стоп. Стопы поставь очень широко, почти у втулок штанги. Наклонись в тазобедренных суставах, чтобы взяться за штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или крюковой хват. Расслабь плечи — это как бы удлиняет руки.
02 Сделай вдох, опусти таз, смотри вперёд, грудь вперёд. Оттолкнись от пола, как бы раздвигая его стопами, вес на задней части стоп. Разгибай тазобедренные суставы и колени.
03 Когда штанга проходит уровень коленей, отклонись назад и подай таз к штанге, сводя лопатки.
04 Опусти штангу на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах и контролируя вес на всём пути вниз.

Мышцы и теги

Бицепс бедра Приводящие бедра Предплечья Ягодицы Поясница Середина спины Квадрицепс Трапеции

Зал Ноги Средний Штанга

Аналоги для замены