← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Становая тяга сумо с резиновыми петлями
Sumo Deadlift with Bands
Как выполнять
- 01 Чтобы выполнить тягу с короткими петлями, накинь их на штангу перед началом и встань на них ногами. Убедись, что петли проходят под задней частью стопы — там, откуда идёт основное усилие в пол.
- 02 Начни со штангой, загруженной на полу. Подойди к штанге так, чтобы она пересекала середину стоп. Стопы поставь очень широко, почти у втулок штанги. Наклонись в тазобедренных суставах, чтобы взяться за штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или крюковой хват.
- 03 Сделай вдох, опусти таз, смотри вперёд, грудь вперёд. Оттолкнись от пола, как бы раздвигая его стопами, вес на задней части стоп. Разгибай тазобедренные суставы и колени.
- 04 Когда штанга проходит уровень коленей, отклонись назад и подай таз к штанге, сводя лопатки.
- 05 Опусти штангу на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах и контролируя вес на всём пути вниз.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Приводящие бедра
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены