← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Становая тяга сумо с цепями
Sumo Deadlift with Chains
Как выполнять
- 01 Цепи можно закрепить на втулках штанги или просто перекинуть через неё посередине — тогда сопротивление увеличивается по ходу подъёма. Старайся держать концы цепей в стороне от дисков, чтобы не удариться о них при опускании веса.
- 02 Начни со штангой, загруженной на полу. Подойди к штанге так, чтобы она пересекала середину стоп. Стопы поставь очень широко, почти у втулок штанги. Наклонись в тазобедренных суставах, чтобы взяться за штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или крюковой хват. Расслабь плечи — это как бы удлиняет руки.
- 03 Сделай вдох, опусти таз, смотри вперёд, грудь вперёд. Оттолкнись от пола, как бы раздвигая его стопами, вес на задней части стоп. Разгибай тазобедренные суставы и колени.
- 04 Когда штанга проходит уровень коленей, отклонись назад и подай таз к штанге, сводя лопатки.
- 05 Опусти штангу на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах и контролируя вес на всём пути вниз.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены