← База упражнений Силовое · Средний

Сплит-присед в подвесных петлях

Suspended Split Squat

Как выполнять

01 Отрегулируй петли так, чтобы рукояти оказались на высоте примерно 45–75 см от пола.
02 Встань спиной к раме и заведи заднюю стопу в рукоять позади себя. Смотри вперёд, грудь приподнята, колено опорной ноги слегка согнуто. Это исходное положение.
03 Опускайся, сгибая колено и тазобедренный сустав опорной ноги. Вес держи на пятке, сохраняй осанку на протяжении всего упражнения.
04 В нижней точке движения выполни его в обратном порядке, разгибая тазобедренный сустав и колено, чтобы вернуться в исходное положение.

Мышцы и теги

Квадрицепс Отводящие бедра Приводящие бедра Икры Ягодицы Бицепс бедра

Зал Дом Ноги Средний Другое

Аналоги для замены