← База упражнений
Кардио · Новичок
Бег/ходьба по пересечённой местности
Trail Running/Walking
Как выполнять
- 01 Бег или ходьба по пересечённой местности почти сразу разгоняют кровь и учащают пульс. Убедись, что у тебя хорошая обувь. Пока икры и ягодицы тянут тело в подъём, колени, суставы и голеностопы принимают основную ударную нагрузку на спуске. На спуске делай более короткие шаги, держи колени слегка согнутыми, чтобы снизить удар, и замедляйся, чтобы не упасть.
- 02 Человек весом около 68 кг сжигает более 200 калорий за 30 минут ходьбы в подъём, по сравнению с 175 калориями на равнине. При беге по тропе за 30 минут можно сжечь более 500 калорий.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены